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冬季应该如何养生?

好奇百科2年前 (2021-10-12)冬季养生62

冬季3个月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬 季是一年中气候最寒冷的季节,严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极, 草木凋零,蛰虫伏藏,自然界中许多生物处于冬眠状态,以养精蓄锐,安度隆

冬,为来春生机勃发作好准备。同样,在冬季人体的新陈代谢也处于相对缓慢 的水平。

  这一季节的养生,应避寒就温,敛阳护阴,使人体的阴阳保持相对平 衡,有益于健康。

1。 精神调摄

冬临大地,自然界万物生机闭藏,此时正是人体“养藏”的最佳时机。为 了保证冬令伏藏的正常生理不受干扰,在精神调摄方面应注意宁静,食而不露。

冬季勿使情志过极,以免扰阳。

  正如《素问。四气调神大论》所说:“冬三月, 此为闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”意思是欲求精神安静,必

须控制情志活动,如同私情那样隐而不宣,又如同获得珍宝那样而感到内心 愉悦。

2。 起居调摄

冬三月,天地闭藏,起居方面则要顺乎自然。

  一般应早卧晚起,早睡以养 人体阳气,使身体保持温热;晚起以养阴气,使人体阴平阳秘。冬季还应保持

室内温度基本恒定,因为室温过低易伤人体元阳;室温过高或室内外温差过大, 则容易感冒。此外,冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。

冬季的衣着,要随气候的变化适时增减,以温暖舒适为原则。

  如冬季衣着 过于单薄,易感受寒邪;反之,衣着过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪

入侵。

此外,冬季应适当节制房事,以固护阴精。这对养生具有重要的意义。

3。 饮食调摄

冬季饮食调摄应以保阴潜阳为指导思想。《饮膳正要》认为:“冬气寒,宜 食黍,以热性治其寒。

  ”主张进热食,但须注意燥热之物应适可而止,以免使内

伏的阳气郁而化热。当然,生冷之物更不可食。冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等食优质蛋白的食品,以增加营养,。多食牛、羊、狗肉等高热量的食品,以温补阳气,增强御寒能力;还应多食蔬菜、水果等食多种维生素的食物,以

防皮肤皲裂。

养生家提出,冬季养生宜多食热粥,因粥能补液填精,且水分充足,易被 人体消化吸收,是冬日养阴第一要物。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八

吃“腊八粥”的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外,还可常食有 养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的 胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬季,气候寒冷,人体皮肤变得干燥,有的出现便秘,其原因之一,就是 饮水量减少,水分只单纯地从食物中获得。由于日常生活中每日从食物中只能

补充到大约1L液体,达不到人体体液平衡的要求。如不另外补充,皮肤细胞因 缺水而收缩,形成皱纹,弹性降低;同时人体代谢所需的大量水分不能满足,

结肠内水分被吸收,便造成便秘。

  所以要使肌肉柔软、皮肤滋润,冬季勿忘多 喝水。

4。 运动调摄

冬季气候寒冷,但根据养生的要求,应克服严寒所带来的不便,视自己的 身体情况,积极参加体育锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。

冬季锻炼可分为室内锻炼和室外锻炼两类。室内锻炼的项目有,各种健身 器械锻炼、气功、太极拳等;室外锻炼的项目有,跑步、骑车、溜冰、滑雪和

球类运动等。

  儿童可选择跳绳、踢毽子、拍球、拔河等。一般可根据各人的运 动习惯等来选择。

值得注意的是,在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下,往往会 出现气温逆增的现象,即上层气温高,地表气温低,大气停止对流活动,因而

地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。

  这时,如果早早 出外锻炼,反而会对身体有害。故冬季的早锻炼不要起得太早,应待日出后再 外出锻炼。此外,冬季锻炼前,应做充分的准备活动,以防肌肉拉伤及关节

扭伤。

5。 疾病预防

冬季寒冷多变的气候常会导致各种疾病,须注意预防。

冬季是心、脑血管疾病猝死的好发季节。

  因此,在寒冬来临之前,要积极 做好心、脑血管疾病的防治工作,将血压、血脂控制在基本正常范围内,尤其

是一直在服用的降压药和抗血液高凝状态药物不得擅自停服;避免过度劳累; 室外温度过低时宜少外出;保持乐观、豁达、平静的心理状态。

寒冷易使上腹部受凉或吞咽进冷空气,易引起胃肠痉挛。

  有胃或十二指肠 溃疡或慢性胃炎患者要注意腹部保暖。寒冷也使鼻黏膜的温度和湿度均降低,

容易患鼻炎和感冒。平时可常按摩双侧鼻翼,加强鼻黏膜血流量,以增强耐 寒力。

寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩,血流相对缓慢,使耳、鼻、手等远 离心脏部位常发生冻疮。

  这些部位应时常涂些护肤油脂,并适当进行按摩,外

出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等,予以防冬保暖。

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